A99 VOTRE MISSION A FAIRE...

Bonjour ami (e)  blogueur,

Je vous confie une mission , si vous l'acceptez..         

Bientot le début  de l'année....et le début des bonnes résolutions...

Les étirements musculaires participent à la récupération et préviennent avec l'échauffement à la survenue de blessures.

D'une manière générale, les étirements consistent à vider un ou plusieurs muscles des toxines accumulées durant l'effort. Ces étirements ne sont pas des séances d'échauffement et ne constituent pas non plus des massages.

Ils peuvent (doivent ?) être réalisés à la fin de chaque sortie, alors que la musculature est encore chaude, et avant la douche.

Après ces exercices vous vous sentirez comme neuf et prêt à repartir pour d'autres séances. Les exercices 10 à 14 sont particulièrement efficaces !

Les mouvements qui suivent doivent s'effectuer en trois temps
1 Contracter le muscle en position statique, pendant 20 secondes
2 Décontracter le muscle pendant 5 secondes
3 Étirer le muscle doucement, sans faire apparaître de douleur et ce durant 30 secondes.

Remarque : si une douleur apparaît, relâcher un peu l'étirement mais poursuivez le !

Pour lire cette planche des étirements musculaires, l'image de gauche concerne la contraction, alors que l'image de droite concerne l'étirement

Exercice n°1:
Attention : Cet exercice doit être effectué en gardant le corps le plus droit possible (axe tête, tronc, jambe).
Contraction musculaire:
Appuyer avec une force égale sans à coup, le dos du pied sur le tabouret de manière à contracter les muscles de l'avant cuisse.
Étirement:
Laisser la cuisse se relâcher et saisir le pied avec la main, puis tendre la partie antérieure de la cuisse au maximum.

(source:http://phortail.org/running/marathon-016.html)

Si vous échouez ou etes capturé durant votre mission,

nous nieront toute participation à cette mission.

Ce topic s'autodétruira dans les 5 ...............

à vous!

Bon courage